Kilo verirken kas nasıl korunur?
Hedef yağ vermek; kas değil. Kalori açığında kas kütleni korumanın üç temel kuralı: protein, direnç antrenmanı ve makul bir açık.
Tartıdaki sayının düşmesi her zaman iyi haber değildir. Eğer kaybettiğin kilonun bir kısmı kasdan geliyorsa, metabolizman yavaşlar ve daha zayıf görünürsün. İyi haber: birkaç temel kuralla kas kaybını en aza indirmek mümkün.
1. Proteini yüksek tut
Açıktayken kası koruyan en güçlü besinsel sinyal yeterli proteindir. Kilogram başına 2 gram civarı bir alım kas protein sentezini destekler ve seni daha tok tutar.
2. Direnç antrenmanı yap
Sadece kardiyo yapmak açıkta kas kaybını hızlandırabilir. Haftada en az 2–3 kez ağırlık ya da vücut ağırlığı antrenmanı, vücuda “bu kasa hâlâ ihtiyacım var” mesajı verir.
3. Açığı abartma
Çok büyük açık vücudu enerji için kasa yönelmeye zorlar. Haftalık vücut ağırlığının %0,5–1’i kadar bir kayıp hızı dengeyi korur.
macrobud bu dengeyi nasıl kuruyor?
macrobud planı kurarken yüksek protein, makul açık ve antrenman tipini birlikte değerlendirir. Sadece kardiyo seçtiysen seni uyarır ve protein hedefini buna göre ayarlar.
Not: Bu yazı genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.